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[LV.1]初來乍到

樓主
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發表于 2019-5-23 11:42
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本帖最后由 顧明海 于 2019-5-23 11:44 編輯

經常跑步的人會被問到,你怎么老是跑步,能當飯吃嗎?這時候你只有默默的微笑而過。雖然跑步不能當飯吃,但至少身體更加健康輕盈,面對生活更加積極,更熱愛身邊所有的人和事情,心情變得很愉快。
研究表明,經常鍛煉的人可以多活6~9歲,跑步作為簡單又經濟的鍛煉項目,自然成位運動愛好者的心頭好,它不但是一種很好的減肥方式,更有助于身體的健康。



當你邁出第一步的時候,身體就開始發生變化了——肌肉酸痛,呼吸急促等,這些都是你能明顯感受到的。長期堅持,那些你感覺不明顯的變化,也在悄然發生。





跑步使肺部組織與循環系統相分離的膜的滲透性得到增強和提高,改善循環系統肌肉的能力,讓你能更好地自我調節呼吸。


心臟
心臟也是肌肉,同全身的任何肌肉一樣,隨著鍛煉得到增強。雖然肺部向心血管系統提供更多氧氣的能力有限,但心臟的脈動作用提高增強后,向肌肉輸送作為養料的氧氣的能力就提高了。




動脈
在每次鍛煉后,血壓“幾乎立即”下降,這是跑步的一個主要優勢。如果你的血壓下降,各種心臟風險因素也會下降。


毛細血管
毛細血管是連接動脈與靜脈的小血管,使含氧血液可以從動脈進入肌肉,然后回到靜脈中。耐力訓練能夠使得(肌肉)纖維周圍毛細血管的數量顯著增加。這樣減少了氧氣從毛細血管運輸到工作肌肉細胞的擴散距離,這對作為跑者的你來說如虎添翼。




肌肉
全身有600多塊肌肉在工作產生運動和力量,而正是這些肌肉使我們能夠跑步。而長期跑步,可以使身體各處的肌肉加強。


軟骨、肌腱和韌帶
除了軟骨外,肌腱和韌帶作為連接物將肌肉同骨骼連接在一起。韌帶是連接骨頭與骨骼的纖維組織。肌腱連接肌肉與骨骼。訓練也會提高韌帶、肌腱和軟骨的強度,但速度并不像增強肌肉那樣快,相比一夜之間就變得更加強壯的肌肉,肌腱和韌帶開始增強要幾周的時間。



跑步給我們帶來從里到外的變化,是不是迫不及待想要去試試?那就大膽地邁出第一步吧,相信你會收獲更好的自己!



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發表于 2019-5-23 12:56 來自手機 | 只看該作者
每天不低于30分鐘的有氧運動有益,跑的過多傷身體,特別是馬拉松
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發表于 2019-5-23 17:29 來自手機 | 只看該作者
王忠堂 發表于 2019-05-23 16:52
體育運動員能長壽嗎?我感覺到是老紅軍、作家、科學家等長壽的多。

職業跑馬的人壽命都很短的。跑步也只能預防緩解疾病不能治愈疾病。所以更多我覺得是心態上的問題。
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[LV.1]初來乍到

藤椅
 樓主| 發表于 2019-5-23 15:43 | 只看該作者
朕準奏 發表于 2019-5-23 12:56
每天不低于30分鐘的有氧運動有益,跑的過多傷身體,特別是馬拉松

馬拉松是近幾年來最熱的一種全民健身運動,每個人都有挑戰自己的潛力。人體的各方面機能通過鍛煉都會得到提升,愛好跑步的人,通過報名參加馬拉松比賽,來激發自己平時跑步的熱情,增加跑步的動力。跑步不是為了參加馬拉松比賽,但參加馬拉松更能體會跑步的樂趣。馬拉松分為5公里或10公里的短程馬拉松,21公里的半程馬拉松和42公里的全程馬拉松。正常跑步3月以上的人,都可以參加半程馬拉松,半程馬拉松規定完賽時間3小時,慢跑或連走帶跑平均每公里8分鐘20多秒就能完賽。黃橋跑吧今年已經78高齡的朱希曾老師,堅持跑步幾十年,用自己的親身經歷帶動很多跑步新人,并且經常隨黃橋跑吧隊員一起跑馬拉松,他的半程馬拉松完賽時間正常是2小時20分左右。用他自己的話說,他現在的骨骼和肺活量比同齡人年輕十到二十歲。


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板凳
發表于 2019-5-23 16:06 | 只看該作者
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報紙
發表于 2019-5-23 16:52 來自手機 | 只看該作者
體育運動員能長壽嗎?我感覺到是老紅軍、作家、科學家等長壽的多。
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7
發表于 2019-5-24 05:31 來自手機 | 只看該作者
wx_PL37wxnL 發表于 2019-05-23 17:29
職業跑馬的人壽命都很短的。跑步也只能預防緩解疾病不能治愈疾病。所以更多我覺得是心態上的問題。

是這道理。
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8
發表于 2019-5-25 09:02 來自手機 | 只看該作者
運動員是專業性的以此為生的 一般人沒必要跑得象馬拉松一樣 強烈的運動并不一定是好事 適可而止 老了就知道了
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9
發表于 2019-6-5 16:07 來自手機 | 只看該作者
讓你在服裝廠工作十二個小時,看你還跑不跑,不要在這里炫耀了,有空去北上廣去炫耀吧!
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